今天我想重點(diǎn)討論 INTJ 如何對(duì)抗生活中的壓力以及解決他們所經(jīng)歷的壓力類型。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷兩種不同類型的壓力；日常壓力和“緊握”壓力會(huì)導(dǎo)致某人陷入低能狀態(tài)。

目錄

• INTJ 和日常壓力

• INTJ 和“抓握”壓力

• 當(dāng) INTJ 被外向感覺(jué)“掌控”時(shí)，他們的行為和感受如何

• 回顧造成 INTJ 壓力的原因：

• INTJ 緩解壓力的 12 種方法

• 1 – 獨(dú)處一段時(shí)間

• 2 – 減少感官刺激

• 3 – 獨(dú)處一段時(shí)間后，找一個(gè)可以傾聽(tīng)的好朋友

• 4 – 對(duì)非必要的責(zé)任說(shuō)“不”

• 5 – 睡眠

• 6 – 到戶外活動(dòng)

• 7 – 獨(dú)自鍛煉

• 8 – 嘗試解決一個(gè)小問(wèn)題

• 9 – 看電影

• 10 – 讀一本書(shū)

• 11 – 播放音樂(lè)

• 12 – 減少糖和咖啡因的攝入

INTJ 和日常壓力

在正常的日常壓力下，INTJ會(huì)嘗試?yán)闷渲鲗?dǎo)或輔助功能來(lái)解決壓力或問(wèn)題。這會(huì)讓 INTJ 變得更加“像 INTJ”。他們會(huì)嘗試獲得更多的獨(dú)處時(shí)間來(lái)處理策略或利用內(nèi)向直覺(jué)找到擺脫壓力的途徑。他們可能會(huì)對(duì)問(wèn)題應(yīng)用硬邏輯并嘗試以這種方式解決它。他們可能會(huì)變得更加隱居，沉迷于尋找合乎邏輯的答案，更加“陷入困境”。如果他們能夠使用直覺(jué)或思考來(lái)解決手頭的問(wèn)題，那么他們可能能夠最大程度地減少壓力；然而，如果壓力持續(xù)存在，或者找不到解決辦法，他們可能會(huì)過(guò)度使用自己的主導(dǎo)功能和輔助功能，并陷入劣勢(shì)功能的控制之中；外傾感知。

INTJ 和“抓握”壓力

當(dāng) INTJ 經(jīng)常承受長(zhǎng)期壓力，并且無(wú)法通過(guò)直覺(jué)或思維找到消除壓力的方法時(shí)，他們可能會(huì)產(chǎn)生“緊握”反應(yīng)。如果他們的次要功能“外向感覺(jué)”被過(guò)于頻繁地觸發(fā)，他們也會(huì)產(chǎn)生握力反應(yīng)。雖然次等功能的使用很重要，但它并不是 INTJ 的首選舒適區(qū)。必須過(guò)于關(guān)注感官世界，或者受到過(guò)多的感官刺激，可能會(huì)導(dǎo)致 INTJ 產(chǎn)生抓握壓力反應(yīng)。其他可能導(dǎo)致握力反應(yīng)的因素包括：沒(méi)有足夠的獨(dú)處時(shí)間、暴露于過(guò)多的噪音、混亂或缺乏方向。

當(dāng) INTJ 被外向感覺(jué)“掌控”時(shí)，他們的行為和感受如何

當(dāng) INTJ 產(chǎn)生抓握反應(yīng)時(shí)，他們看起來(lái)與正常的自己非常不同。他們的外向感覺(jué)將占據(jù)主導(dǎo)地位，他們看起來(lái)更像是不健康的 ESFP，而不是 INTJ。這對(duì)他們和他們周圍的人來(lái)說(shuō)非常困惑。他們會(huì)感到失落和失控，無(wú)法發(fā)揮正常的直覺(jué)或思維能力。 INTJ 通常是具有良好方向感的大局思考者，但他們會(huì)突然失去焦點(diǎn)和從正常全球視角看待問(wèn)題的能力。他們可能會(huì)犯更多的事實(shí)錯(cuò)誤和錯(cuò)誤。他們可能會(huì)變得更加沖動(dòng)并專注于即時(shí)滿足。他們可能會(huì)因暴飲暴食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、過(guò)度清潔、酗酒或購(gòu)買大量無(wú)用物品而苦苦掙扎。他們以不健康的方式屈服于自己的感官功能，試圖找到某種放縱的方式來(lái)消散壓力。

請(qǐng)記住，經(jīng)歷“緊握”反應(yīng)的 INTJ 與正常、健康的 INTJ 完全不同。通常，INTJ 非常有控制力、戰(zhàn)略性、專注力和洞察力。如果你周圍的 INTJ 正在經(jīng)歷抓握反應(yīng)，請(qǐng)盡量對(duì)他們保持耐心，嘗試?yán)斫馑麄兊男袨椋⒔o他們一些空間來(lái)放松并找到平衡。這對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一次非常困惑和痛苦的經(jīng)歷，評(píng)判他們無(wú)助于解決這個(gè)問(wèn)題。

回顧造成 INTJ 壓力的原因：

– 處于一個(gè)不欣賞他們的技能或遠(yuǎn)見(jiàn)的環(huán)境中
– 沒(méi)有足夠的獨(dú)處時(shí)間。社交太多了。
– 噪音或感官輸入過(guò)多。
– 與他們認(rèn)為懶惰、無(wú)知或無(wú)能的人一起工作
– 必須同時(shí)關(guān)注太多細(xì)節(jié)
– 身處陌生的環(huán)境
– 計(jì)劃被打亂
– 必須完全專注于此時(shí)此地
– 無(wú)法展望未來(lái)或看到生活中明確的方向

INTJ 緩解壓力的 12 種方法

1 – 獨(dú)處一段時(shí)間

INTJ 非常依賴內(nèi)傾直覺(jué)來(lái)保持健康狀態(tài)。為了充分利用 Ni（內(nèi)向直覺(jué)），INTJ 需要一些獨(dú)處的時(shí)間來(lái)處理他們的想法，不受干擾或打擾。這可以幫助 INTJ 有效地發(fā)揮其主導(dǎo)功能，減少對(duì)感知的關(guān)注，并再次找到平衡。

2 – 減少感官刺激

因?yàn)?INTJ 的握力反應(yīng)通常是由感官細(xì)節(jié)和刺激觸發(fā)的，所以減少這些東西確實(shí)會(huì)有幫助。許多 INTJ 喜歡關(guān)燈躺在床上，進(jìn)入黑暗的房間關(guān)上門，或者閉上眼睛深呼吸。擺脫感覺(jué)干擾和刺激確實(shí)可以幫助 INTJ 找到平衡并緩解壓力。

3 – 獨(dú)處一段時(shí)間后，找一個(gè)可以傾聽(tīng)的好朋友

INTJ 型人在承受壓力時(shí)通常需要大量獨(dú)處時(shí)間。然而，一段時(shí)間后，如果有人愿意傾聽(tīng)他們的問(wèn)題而不試圖提供建議，他們就會(huì)得到幫助。如果他們正在經(jīng)歷輕微的日常壓力，建議可能會(huì)有用，但如果 INTJ 正在經(jīng)歷“緊握”壓力，建議只會(huì)讓他們更加惱怒。有時(shí)，大聲說(shuō)出問(wèn)題可以幫助 INTJ 整合并實(shí)現(xiàn)問(wèn)題的邏輯解決方案。

4 – 對(duì)非必要的責(zé)任說(shuō)“不”

許多 INTJ 報(bào)告稱，減輕工作量有助于立即減輕壓力。嘗試查看您的日歷，看看是否有任何可以推遲或取消的非必要任務(wù)，尤其是涉及社交的任務(wù)。

5 – 睡眠

INTJ 的思維非常活躍，并且非常注重目標(biāo)。他們有時(shí)很難照顧好自己，因?yàn)樗麄兲珜Ｗ⒂趯?shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，或者他們的思想太忙于展望未來(lái)或解決問(wèn)題。睡眠是他們找到平衡、恢復(fù)正常并獲得新視角的好方法。

6 – 到戶外活動(dòng)

對(duì)于壓力很大的 INTJ 來(lái)說(shuō)，獨(dú)自一人在大自然中可以非常放松。這使他們能夠?yàn)樽约旱母兄δ苷业揭粋€(gè)健康的出口，因?yàn)樗麄兛梢詫Ｗ⒂诓蹲綐?shù)木、天空、聲音和微風(fēng)的所有小細(xì)節(jié)。這種對(duì)感官細(xì)節(jié)的冷靜關(guān)注可以幫助他們管理自己的低級(jí)功能，而獨(dú)處可以幫助他們更容易地獲得直覺(jué)并找到急需的壓力緩解。

7 – 獨(dú)自鍛煉

單獨(dú)鍛煉讓 INTJ 有機(jī)會(huì)獨(dú)處，遠(yuǎn)離干擾和噪音，找到內(nèi)心的平衡。運(yùn)動(dòng)還會(huì)在大腦中釋放內(nèi)啡肽，起到天然的減壓作用。

8 – 嘗試解決一個(gè)小問(wèn)題

INTJ 往往非常專注。當(dāng)他們壓力很大或有抓握反應(yīng)時(shí)，他們可能會(huì)感覺(jué)完全無(wú)法集中注意力或找不到方向。如果他們能夠?qū)⒆约旱淖⒁饬闹饕獑?wèn)題、最重要的焦點(diǎn)上轉(zhuǎn)移開(kāi)，并將注意力轉(zhuǎn)移到較小的問(wèn)題上，他們通常就能得到緩解。有時(shí)，這需要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的校對(duì)，按字母順序排列書(shū)架上的一些書(shū)籍，甚至只是整理冰箱！解決小問(wèn)題的過(guò)程可以幫助他們以低壓的方式進(jìn)入外向思維。這可以幫助他們擺脫對(duì)解決大問(wèn)題的執(zhí)著，并幫助他們恢復(fù)冷靜。

9 – 看電影

看電影可以分散 INTJ 的注意力，讓他們不再感受到壓力和困惑，還可以幫助他們獲得第三種內(nèi)向情感。很多時(shí)候，人們可以通過(guò)使用第三級(jí)“緩解”功能來(lái)找到擺脫握壓力反應(yīng)的方法。看電影可以幫助 INTJ 處理他們的感受，體驗(yàn)不引人注目的感官刺激，并恢復(fù)他們認(rèn)知功能的平衡。

10 – 讀一本書(shū)

讀書(shū)可以幫助 INTJ 獲得他們豐富、富有想象力的直覺(jué)。它還可以幫助他們進(jìn)入第三感覺(jué)功能，找到平衡和頭腦清晰的途徑。

11 – 播放音樂(lè)

許多 INTJ 表示，演奏音樂(lè)可以緩解壓力。彈奏吉他或嘗試新的鋼琴曲可以幫助 INTJ 以健康、積極的方式使用他們的感知。它還可以幫助 INTJ 獲得他們的內(nèi)向情感，因?yàn)橐魳?lè)經(jīng)常喚起一種情感逃避或緩解的感覺(jué)。

12 – 減少糖和咖啡因的攝入

由于過(guò)度刺激會(huì)給 INTJ 帶來(lái)巨大壓力，因此戒掉糖或咖啡因等興奮劑可以幫助 INTJ 保持冷靜和平衡。 Ni主導(dǎo)類型發(fā)現(xiàn)保持身體平靜和專注非常重要，這樣他們才能全天充分發(fā)揮內(nèi)向直覺(jué)。如果他們對(duì)糖或咖啡因感到興奮，就會(huì)使感官刺激顯得更加強(qiáng)烈和令人痛苦。